肩こり

肩こり

肩こりの原因とすぐできる解消法.快適な眠りが大切です.

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肩こり解消法

肩こりが治らず辛い思いをしている方は,あまりひどいと頭痛や吐き気まで感じてしまいます.職場でパソコンを使うことが多い昨今は,肩こりの悩みがさらに増えていると言われています.これでもわかりますが,長時間悪い姿勢を続けることはもちろん,ずっと同じ姿勢でいるだけでも肩がこります.また,目の疲れがひどくなると肩こりの原因になることも知られています.

最近注目されているのは,「睡眠は重要な整体である」ということです.肩こり・腰痛を解消するためにストレッチ体操やマッサージや呼吸法などを行っても,その後で布団の寝心地が悪ければせっかくの努力が水の泡です.普通のふとんには身体を支える力がないので,身体が不安定になります.このため無意識のうちに姿勢を保とうとして,不必要な力が入ったまま眠ることになります.体を安定させてくれる布団で快適に眠れば,寝返りも自然に打てるようになり,疲労回復が早くなります.

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肩こり 体操

自宅や職場でできる体操で,肩こりをいくらか緩和することができます.次のようなストレッチ体操を試してみてください.まず首のストレッチです.
 1. 首をゆっくり左右に倒す(側面をゆっくり伸ばすようなイメージです)
 2. 首をゆっくり前後に倒す(これもゆっくり)
 3. ゆっくり首を3回右回り,次に3回左回りに回す
次に,肩のストレッチです.
 1. 右腕を地面と平行に,左腕方向に真っすぐに伸ばし,左腕で胸の方にゆっくりと近づける.(左腕でも行う)
 2. 右腕を上げて肘を曲げ,左腕でつかんで頭の後ろにゆっくり引っ張る(左腕でも行う)

この2つのストレッチの他にも,両方の肩を上げ下げする(まず右,次に左,そのあと両方同時に上下,など楽しく工夫できます),両肩を円を描くように前・後ろに回す,両腕を真上に上げた状態から一気に振り下ろす,また横に上げた状態から一気に振り下ろす,というような簡単な運動でも血行がよくなりすっきりします.それぞれの運動は5〜6回ずつできれば十分です.

市販のマッサージ器も基本的には血行を良くする働きが主なので,こんな簡単な運動で代替することができます.むしろ,毎日6時間なり8時間(人によりますが)という睡眠時間が重要です.肩・腰・背中などに負担をかけないふとんを選ぶことは,肩こりの軽減や予防には効果的です.

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